Врач рекомендует советы по восстановлению организма после новогодних праздников

В Минздраве рассказали, как легче и быстрее просыпаться зимой Врачи рассказали, как облегчить утренние пробуждения и улучшить качество сна зимой. В зимнее время многим людям бывает трудно просыпаться, и это связано с процессами выработки мелатонина и кортизола в организме. Об этом пишет «Российская газета» со ссылкой на пресс-службу Министерства здравоохранения России. Мелатонин и кортизол — это два… #здоровый_сон #Минздрав_РФ

Можайский врач рассказал, как восстановить режим сна после новогодних праздников Многие люди в этот период нарушают привычный график, засыпая далеко за полночь или даже под утро, что негативно влияет на организм. Как восстановить режим после новогодних каникул, рассказал главный врач Можайской больницы Максим Чуркин. «Для восстановления режима сна рекомендуется следовать нескольким простым правилам: стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, улавливать моменты сонливости и сразу отправляться в постель, избегая любых отвлекающих факторов. Кроме того, важно помнить о правильном питании перед сном. Ужин должен состояться минимум за два часа до сна, чтобы избежать чувства голода, но при этом не перегружать желудок», — рассказал Максим Чуркин. Главврач рекомендует постепенно корректировать время отхода ко сну, если оно сильно сдвинулось. Если через 20 минут после укладывания сон так и не пришел, следует встать и заняться чем-то спокойным, например, чтением сложной книги. Максим Чуркин посоветовал за час до сна прекратить работу, выключить все раздражающие факторы вроде телевизора или рабочих чатов, приглушить освещение и перейти в расслабляющий режим, например, почитать или совершить короткую прогулку. Перед сном рекомендуется проветривать комнату, поскольку прохлада способствует лучшему отдыху. Также полезно использовать теплое одеяло для дополнительного комфорта. Дополнительно ускорить процесс засыпания помогут теплый душ и чашечка травяного чая с медом.

Чтобы восстановить организм после новогодних застолий, нужно есть белковую пищу, говорят врачи. По словам психотерапевта Янины Федоренко, также помогут овощи, фрукты и много воды, чтобы ускорился метаболизм. Также она порекомендовала каждый день ложиться спать на 15-30 минут раньше, восстанавливая биологические часы.

‍ Для восстановления организма после новогодних праздников нужно есть продукты богатые белком, — врачи. По словам психотерапевта, также помогут овощи, фрукты и много воды, чтобы ускорился метаболизм. Также она порекомендовала каждый день ложиться спать на 15-30 минут раньше, восстанавливая биологические часы. — Подписаться

‍ Для восстановления организма после новогодних праздников нужно есть продукты богатые белком, — врачи. По словам психотерапевта, также помогут овощи, фрукты и много воды, чтобы ускорился метаболизм. Также она порекомендовала каждый день ложиться спать на 15-30 минут раньше, восстанавливая биологические часы.

Для восстановления организма после новогодних праздников нужно есть продукты богатые белком, — врачи ‍ По словам психотерапевта, также помогут овощи, фрукты и много воды, чтобы ускорился метаболизм. Также она порекомендовала каждый день ложиться спать на 15-30 минут раньше, восстанавливая биологические часы. Сара про кино

Роспотребнадзор дал советы, как восстановить организм и прийти в себя после длинных праздников: Постепенно нормализовать режим питания, отказаться от горячительных напитков, сладостей и фастфуда. Вернуться к привычному режиму сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время. Совершать умеренные физические нагрузки, это поможет улучшить обмен веществ.

В России запустили в продажу новогодний подарок, который опережает время

Почему в зимнее время обостряются проблемы с засыпанием, и как с ними бороться Об этом рассказал доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России Дмитрий Карпенко. В зимний период в разгаре отопительный сезон, и, как следствие, — «пересушивание» воздуха. Чтобы скорректировать уровень влажности можно использовать увлажнители. Качество сна улучшает и достаточная физическая нагрузка в зимний период. — Например, благотворно влияют на засыпание пешие прогулки перед сном, — сказал Дмитрий Карпенко. Кроме того, сейчас есть убедительные доказательства неэффективности и опасности «компенсационного» сна в выходные. Поэтому важно не менять режим дня в выходные по сравнению с рабочей неделей. — Правильный подход — выстраивать ритм сна и бодрствования таким образом, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей на выходных, и составляла не менее 7 часов, — сказал Дмитрий Карпенко. Больше о пользе сна для здоровья смотрите в статье на портале ТакЗдорово.

‍ Врач дала советы по восстановлению организма после новогодних застолий «Одна из главных проблем после праздников — нарушение графика сна. Чтобы избежать утренней усталости, начните готовить организм заранее: каждый день ложитесь спать на 15–30 минут раньше и постепенно приводите время подъема к привычному. Так вы восстановите биологические ритмы и первые рабочие дни пройдут легче», — объяснила кандидат медицинских наук, психотерапевт Янина Федоренко. Она отметила, что обычно новогодние застолья приводят к тому, что в организм поступает много жирной пищи, потребление соли и сахара превышает суточные нормы. Федоренко посоветовала включить в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами, а также белковую пищу. Напомнила она и о необходимости пить достаточно жидкости, чтобы ускорить метаболизм. -24

Роспотребнадзор дал советы, как восстановить организм и прийти в себя после длинных праздников: Постепенно нормализовать режим питания, отказаться от горячительных напитков, сладостей и фастфуда. Вернуться к привычному режиму сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время. Совершать умеренные физические нагрузки, это поможет улучшить обмен веществ.