Ученые подтвердили, что физическая активность снижает риск преждевременной смерти на 40%

Ученые определили оптимальную длительность физической активности, которая продлевает жизнь на треть ‍ Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым рекомендуется заниматься умеренной физической активностью до пяти часов в неделю например, быстрая ходьба или высокоинтенсивными нагрузками до двух с половиной часов в неделю например, бег или интервальные тренировки . Международная группа ученых из Австралии, Японии, Бразилии и Литвы проанализировала 85 исследований, чтобы подтвердить влияние физической активности на продолжительность жизни. ‍ Проведенный анализ охватил огромный массив данных: от 357 до почти 6,6 миллиона участников в возрасте от 18 до 96 лет. Результаты показали, что регулярная физическая активность в рекомендованных объемах умеренная или высокая снижает риск смертности от всех причин на 20-40%. При этом ученые выяснили, что увеличение времени тренировок сверх рекомендованного не приносит дополнительной пользы для продолжительности жизни. ‍ Исследование также выявило, что положительный эффект от физической активности наблюдается даже у тех, кто начал заниматься спортом в зрелом возрасте. У этих людей риск смерти снизился на 20-25% по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Связь между активностью и снижением риска смерти оказалась более выраженной для сердечно-сосудистых заболеваний снижение риска на 40% , чем для онкологических патологий снижение риска на 25% . ‍ Хотя ученые признали, что в некоторых проанализированных исследованиях могла присутствовать субъективность в оценке интенсивности активности, общий вывод очевиден: любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Начинать вести активный образ жизни никогда не поздно, что наглядно демонстрирует пример ирландца Ричарда Моргана. Он начал заниматься греблей в 70 лет, стал многократным чемпионом мира в своей возрастной категории, а его текущее состояние здоровья в возрасте 90+ лет соответствует уровню 30–40-летнего мужчины. Источник

«Снизьте риск преждевременной смерти на 40% благодаря этой привычке»: 3 часов бега или плавания в неделю сокращают риск ранней смерти почти наполовину. «Регулярные кардио-тренировки могут снизить риск преждевременной смерти от всех причин до 40%. К такому выводу пришли авторы нового исследования. Минимум 2-3 часа активностей в неделю: Примеры — бег, энергичная ходьба, плавание. Уже через несколько минут таких упражнений вы начнёте потеть. Наибольшую пользу аэробные упражнения принесли в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — главной причины смертности в мире. У активно двигающихся людей риск умереть от таких болезней оказался на 40% ниже, чем у тех, кто почти не занимался спортом. Вероятность смерти от рака уменьшалась на 25%. Максимальный эффект — при умеренной нагрузке от 300 минут в неделю».

Три часа кардионагрузки в неделю снижают риск преждевременной смерти на 40%. Согласно новому исследованию, 2–3 часа умеренной аэробной активности в неделю бег, плавание, ходьба уменьшают риск сердечно-сосудистой смертности на 40%, а онкологической — на 25%. Наибольший защитный эффект достигается при 5 часах активности в неделю МЕДИЦИНСКИЙ ЧАТ АУДИОЛЕКЦИИ Я СТУДЕНТ МЕДИК