Исследование: привычка откладывать будильник ухудшает качество сна

Откладывание будильника "на 5 минуточек" наносит удар по мозгу Учёные из США и Швеции выяснили, что такие прерывистые пробуждения могут нарушать ключевые фазы сна, негативно влиять на когнитивные функции и даже менять сердечный ритм. Для этого исследователи проанализировали данные 21 тыс. пользователей приложения для контроля за сном, а также провели лабораторный эксперимент с участием 21 взрослого. Вот, конкретные результаты: 57% всех ночей включали хотя бы один повтор будильника; 45% участников регулярно откладывали подъём; В итоге такие участники имели менее стабильный график сна и более короткий сон; В лабораторных условиях участники с привычкой откладывать будильник показали более высокую частоту сердцебиения и другую фазовую структуру сна утром. Особенно снижалось качество REM-сна. Это фаза "быстрого движения глаз", во время которой мы видим яркие сновидения и активно восстанавливаем мозг. Тем, кто привык переставлять будильник "еще на 5 минуточек", врач-эндокринолог Зухра Павлова посоветовала засыпать не позднее 23.00 и спать около 7–8 часов в сутки. А вы часто откладываете будильники? Подписаться

Американские и шведские учёные установили, что привычка откладывать будильник на несколько минут может негативно повлиять на работу мозга. Исследования показывают, что такие пробуждения нарушают фазы сна, увеличивают частоту сердцебиения и ухудшают умственные способности. В исследовании, в котором приняли участие 21 тысяча пользователей приложения для сна, выяснилось, что почти половина из них регулярно оттягивают подъём. Это приводит к снижению качества сна, особенно страдает REM-фаза, играющая ключевую роль в восстановлении мозга. Эксперты рекомендуют ложиться спать не позднее 23:00 и уделять сну не менее 7–8 часов.

Откладывать будильник «на пять минуточек»— вредно: страдает мозг, сердце и сон. Учёные из США и Швеции выяснили, что привычка жать «ещё 5 минуточек» сбивает фазы сна, ухудшает когнитивные функции и повышает нагрузку на сердце. Анализ сна 21 тыс. пользователей показал: – 57% ночей — с повтором будильника; – 45% людей делают это регулярно; – сон становится короче и нестабильнее; – страдает REM-фаза, растёт пульс. Совет от эндокринологов — ложиться до 23:00 и спать минимум 7 часов. 1337

Твой личный ИИ — отвечает, объясняет, помогает

Повторный будильник по утрам может вредить вашему сну — вот почему Привычка откладывать пробуждение с помощью кнопки повтора будильника ухудшает качество сна и мешает организму действительно отдохнуть. Ученые из Массачусетской больницы провели масштабный анализ с участием 21 тысячи человек из разных стран. Результаты показали: 56% пользователей регулярно откладывают пробуждение, а в среднем «досыпают» по 11 минут каждое утро. Более трети людей нажимают на кнопку повтора почти каждый раз, когда звучит будильник. Специалисты по сну предупреждают: именно в последние минуты перед пробуждением наш мозг находится в фазе быстрого сна — важнейшего этапа для восстановления и работы памяти. Когда вы прерываете его и через несколько минут снова засыпаете, мозг сбивается с ритма, а качество отдыха снижается. Интересно, что привычка варьируется по дням недели — чаще всего «откладывают» в будние дни, когда встать особенно не хочется. А вот те, кто спит меньше пяти часов, с повторами не играют — просто встают сразу. Что советуют эксперты? Ставить будильник ровно на то время, когда действительно нужно вставать. И не обманывать себя «еще одним циклом сна» — он всё равно будет прерван. Лучше дисциплина, чем лишние 10 минут, которые только ухудшат самочувствие. Иногда, чтобы проснуться, нужен не ещё один будильник, а просто честно признаться себе: утро началось. [ цифровой океан ]

Откладывание будильника по утрам убивает ваш организм. К такому выводу пришли учёные из Массачусетса, которые выяснили, что эта практика напрочь лишает вас бодрости в течение дня. Если после первого звонка лечь обратно, то сильно пострадает фаза быстрого сна, отвечающая за сохранение памяти, когнитивных функций и эмоциональной стабильности. Единственный безопасный выход — ставить будильник на более позднее время, к которому вы точно проснетесь самостоятельно, либо вставать по первому же сигналу. Железобетонный аргумент проспать работу найден.