Исследование: Правило сна 7-1 может увеличить продолжительность жизни на 4 года

Правило сна 7 1 улучшает все показатели здоровья и продлевает жизнь на 4 года Учёные проанализировали 47 млн ночей у 105 тысяч человек и выяснили стабильный режим важнее длительности Люди которые ложатся в одно и то же время снижают риск ранней смерти на 31 даже если спят по 4 6 часов Чтобы 7 1 работало выбираем окно в час например 23 00 00 00 и укладываетесь только в него минимум 5 раз в неделю Семь часов сна бонус но не обязательно Если вы засыпаете вразнобой организм не понимает когда выбрасывать мелатонин и кортизол Гормональный хаос разрушает организм хуже чем недосып Также регулярный режим подавляет гормон голода и усиливает насыщение вы на 20 меньше переедаете без диет Иммунные клетки активнее атакуют вирусы память работает чётче а реакция улучшается на 12 Всё это без допинга и таблеток Если обещали наладить режим в новом году есть хороший повод сдержать слово

Сон по правилу 7 1 продлевает жизнь на четыре года к такому выводу пришли учёные Лондонской школы экономики проанализировав 47 млн ночей у 105 тысяч человек Риск смертности у тех кто спит более семи часов и ложится в одно время на 24 ниже Правило означает сон не менее семи часов и засыпание в часовом интервале например с 22 00 до 23 00 пять ночей в неделю При этом 41 людей в Великобритании и США спят меньше семи часов а рекомендации соблюдают лишь 10 Соблюдение режима снижает госпитализации на 7 и нагрузку на здравоохранение Для улучшения сна специалисты советуют не есть перед сном убрать гаджеты создать вечерний ритуал и отслеживать сон трекерами bezposhady

Сон важнее БАДов и витаминов Учёные изучили миллионы ночей у людей и выявили простую истину решает не столько количество сна сколько его стабильность Те кто ложится спать примерно в одно и то же время в среднем живут на несколько лет дольше даже если спят не идеальные 8 часов а всего 4 6 Что реально работает Ложиться в одно и тоже время например с 23 00 до 00 00 и придерживайтесь его большую часть недели 7 часов сна отлично Меньше допустимо если есть режим Хаотичный сон ломает гормональный фон сильнее чем обычный недосып Регулярный сон снижает переедание примерно на 20 без диет и запретов Иммунитет становится устойчивее организм быстрее справляется с вирусами Режим сна самый недооценённый и самый дешёвый апгрейд организма

Правило сна 7 1 продлевает жизнь на 4 года Учёные установили режим засыпания важнее длительности сна Те кто ложится в одно и то же время уменьшают риск ранней смерти на 31 даже спя всего 4 6 часов Как работает 7 1 Выбираем окно в 1 час например 23 00 00 00 и ложимся в него хотя бы 5 раз в неделю Идеально спать 7 часов но 4 6 тоже помогают если график стабильный Сбитый режим сильнее разрушает организм чем недосып Ровный сон снижает вечерний голод Укрепляется иммунитет память работает чётче реакция быстрее Главное регулярность а не идеальное количество часов беру на заметку НМШ

Правило сна 7 1 может подарить вам более четырёх лет жизни исследование Лондонской школы экономики У среднестатистического человека который ложится спать в одно и то же время каждую ночь и спит более семи часов в сутки риск смертности может быть на 24 ниже по сравнению с людьми которые спали менее семи часов и не придерживались постоянного времени отхода ко сну Соблюдение простых правил сна потенциально может увеличить продолжительность жизни на целых четыре года следует из масштабного анализа компании Vitality и Лондонской школой экономики и политических наук В ходе исследования были проанализированы 47 млн ночей у 105 тысяч человек Утверждается что 41 людей в Великобритании и США спят менее семи часов в сутки Для увеличения жизненного цикла учёные предлагают правило 7 1 Что это значит Необходимо спать не менее семи часов и придерживаться часового промежутка для отхода ко сну например между 22 00 и 23 00 как минимум пять ночей в неделю Учёные выяснили что соблюдение режима сна может привести к снижению числа госпитализаций до 7 то есть снизить нагрузку на систему здравоохранения При этом они отмечают что лишь 10 людей действительно следуют рекомендациям оптимального режима сна Сон регулируется внутренними биологическими часами а отход ко сну в одно и то же время каждую ночь помогает поддерживать циркадный ритм в норме можно сказать что вы учите свой организм понимать когда пора спать сказано в материале Важность такой регуляции в том что циркадный ритм отвечает за своевременное высвобождение гормонов отвечающих за сон таких как мелатонин ночью и кортизола для энергии утром Нарушение циркадного ритма оказывает значительное влияние на регуляцию гормонов и регуляцию метаболизма а также на другие показатели организма пояснила один из авторов работы доктор Трайон Признаками нарушения циркадного ритма по словам доктора Лии Кейлор могут быть трудности с засыпанием частые ночные пробуждения чувство усталости по утрам и усталость в течение дня Ключевые способы улучшения качества сна по мнению учёных Подумать о том что вы едите и пьёте перед сном Сократить время проводимое за экраном перед сном Выработать успокаивающий вечерний ритуал медитация спокойная музыка тёплый душ Отслеживать свой сон с помощью специальных устройств

Ученый назвал простой и приятный способ снизить риск сердечно сосудистых заболеваний Эксперт по долголетию эн Бютнер утверждает что 20 минутный сон среди дня несколько раз в неделю является доступным и приятным средством продления жизни По словам ученого у тех кто спит днем пять раз в неделю риск сердечно сосудистых заболеваний снижается примерно на треть Привычка к этому позволит вам не только выспаться но и продлить жизнь на несколько лет сделав её более качественной Это беспроигрышный вариант как для здоровья так и для удовольствия считает исследователь В качестве примера Бютнер приводит Грецию страну где большинство жителей практикуют послеобеденный сон а многие люди доживают до 100 лет и более Подписаться