Исследование: вечернее использование гаджетов не влияет на качество сна подростков

Отказ от гаджетов по вечерам не помогает лучше спать Также ночному отдыху не вредят перекусы и физические упражнения Ученые неделю наблюдали за сотней подростков через трекеры здоровья Привычка залипать в соцсети перед отбоем никак не вредила качеству и продолжительности сна Только заснуть в среднем получится на 20 минут позднее Думскроллить официально можно вечно

Правила сна для подростков возможно оказались мифом Новозеландские ученые взяли и проверили классические родительские страшилки Никаких экранов перед сном Не ешь на ночь Перед сном нельзя прыгать знакомо Оказалось подростки массово нарушают все эти правила и спят совершенно нормально Исследователи из Университета Отаго восемь ночей следили за 83 подростками от 11 до 15 лет На груди у каждого висела камера PatrolEyes которая записывала все действия за час до сна В спальне стояла еще одна камера фиксировала что происходит после отбоя На запястье акселерометр Axivity для точного измерения сна Вот что выяснилось 99 подростков пялились в экраны перед сном Медиана 32 минуты из часа перед отбоем И что же Общее время сна не изменилось вообще Качество тоже осталось прежним Единственное отличие засыпали на 23 минуты дольше То есть вместо обычных 27 минут уходило 50 С физической активностью история другая Только 22 подростков двигались перед сном да и то в среднем всего 2 3 минуты Зато в эти редкие ночи они спали на 34 минуты больше Физкультура перед сном оказалась полезной а не вредной Еда вообще ни на что не влияла 63 участников перекусывали в последний час медиана 1465 килоджоулей это примерно как большой йогурт с печеньем Кто то пил кофе кто то налегал на сладкое Результат Никакой разницы в продолжительности сна времени засыпания или качестве Почему традиционные рекомендации не работают Механизмы на которых они основаны изучались на взрослых Да синий свет экранов подавляет мелатонин Но у подростков своя биология их циркадные ритмы и так сдвинуты на более позднее время Физическая активность повышает температуру тела и должна мешать засыпанию В теории На практике короткие всплески активности а подростки двигались максимум 27 минут обычно меньше трех скорее помогают сбросить накопившееся напряжение С едой тоже не все однозначно Исследователи отслеживали даже кофеин медиана всего 3 5 миллиграмма это как четверть чашки чая Метаболизм подростков справляется с вечерними перекусами без проблем для сна Важная деталь методологии ученые сравнивали каждого подростка с ним же самим в разные ночи Если Ваня в понедельник играл в телефоне 40 минут а во вторник не брал гаджет вообще как это повлияло на его личный сон Такой подход исключает индивидуальные различия между людьми Подростки массово игнорируют рекомендации по гигиене сна но это практически не влияет на их отдых Возможно пора переписать правила с учетом реальности а не лабораторных экспериментов vselennayaplus

Ученые выяснили какие здоровые привычки могут замедлить старение мозга В основу исследования легли данные двухлетних наблюдений за американцами с хронической болью в коленях или риском ее развития Сначала ученые проанализировали МРТ сканы чтобы оценить возраст мозга и сравнить его с реальным возрастом каждого участника Эта разница называется разрывом в возрасте мозга и дает общую картину его здоровья Участники проходили анкетирование где сообщали информацию о своем сне стрессе курении весе уровне оптимизма и социальной поддержке Эти данные были сгруппированы в баллы риска и защиты На момент начала исследования у людей с преобладанием защитных факторов мозг выглядел на восемь лет моложе реального возраста участника В течение последующих двух лет мозг таких людей старел медленнее Сон оптимизм и социальная поддержка оказались ключевыми факторами связанными с более молодым состоянием мозга и замедленным старением Особенно важен качественный сон помогающий справляться со стрессом и поддерживать память и настроение Но авторы предупреждают это наблюдательное исследование Оно не доказывает что какая либо здоровая привычка омолодит ваш мозг на энное количество лет но предполагает что улучшения в таких сферах как сон стресс вес отказ от курения и отношения могут в сумме дать значимый эффект Telegram МAX все наши каналы

Учёные выяснили что отказ от гаджетов вечером не улучшает сон В эксперименте со ста подростками трекеры здоровья показали что привычка сидеть в соцсетях перед сном не снижает качество и продолжительность ночного отдыха а лишь сдвигает засыпание примерно на 20 минут Перекусы и физнагрузка тоже не испортили сон участников bezposhady

Ночной скроллинг НЕ ВЛИЯЕТ на качество сна исследование Ученые наблюдали за любителями думскроллинга целую неделю и пришли к выводу что привычка никак не вредит качеству сна и его продолжительности Отказ от телефона помогал лишь сократить время засыпания на 20 минут Более того ночные перекусы и физические упражнения тоже не мешали выспаться Вы знаете кому отправить trendach

Отказ от гаджетов по вечерам не помогает лучше спать Также ночному отдыху не вредят перекусы и физические упражнения Ученые неделю наблюдали за сотней подростков через трекеры здоровья Привычка залипать в соцсети перед отбоем никак не вредила качеству и продолжительности сна Только заснуть в среднем получится на 20 минут позднее Думскроллить официально можно вечно Дипфейкер Наш бот для дипфейков Новый бот

Плохо спите мозг стремительно стареет Привычки поздно ложиться плотно ужинать перед сном и другие вредящие ночному отдыху способствуют ускоренному старению мозга выяснили ученые Каролинского института Специалисты с помощью МРТ и искусственного интеллекта рассчитали возраст этого органа Как выяснилось мозг тех кто плохо спит старше их паспортного возраста По словам экспертов недосып приводит к хроническому воспалению и нарушению очистки мозга во сне В итоге сильно страдают сосуды Подпишитесь на Абзац TG VK Дзен MAX Rutube

Плохо спите мозг стремительно стареет Привычки поздно ложиться плотно ужинать перед сном и другие вредящие ночному отдыху способствуют ускоренному старению мозга выяснили ученые Каролинского института Специалисты с помощью МРТ и искусственного интеллекта рассчитали возраст этого органа Как выяснилось мозг тех кто плохо спит старше их паспортного возраста По словам экспертов недосып приводит к хроническому воспалению и нарушению очистки мозга во сне В итоге сильно страдают сосуды А вы выспались сегодня Да Нет Источник абзац Подписаться на Бурятия онлайн в MAX ТГ ВК Проголосовать за наш канал

Сон оптимизм и люди рядом и ваш мозг стареет медленнее Данные двухлетнего наблюдения за американцами с хронической болью в коленях показали у тех у кого больше защитных факторов качественный сон оптимизм социальная поддержка мозг выглядит моложе реального возраста в среднем на 8 лет и стареет медленнее в динамике Исследователи оценивали возраст мозга по МРТ и сравнивали с календарным Итог самые сильные ассоциации именно с сном поддержкой и более позитивным взглядом на жизнь Важная ремарка работа наблюдательная причинно следственные связи не доказаны Но тренд однозначный привычки и окружение действительно имеют вес