Исследование: Вечерний кофе ухудшает качество сна у молодежи

Кофе на ночь мешает мозгу отдыхать. Любите вечером выпить чашечку бодрящего напитка? Плохие новости: учёные выяснили, что такой ритуал снижает качество сна, даже если вам кажется, что всё нормально. Что происходит ‍ Когда вы засыпаете с кофеином в крови, мозг не «выключается» и не отдыхает как надо. Вместо глубокого, восстановительного сна начинается какая-то нейронная тусовка: сигналы скачут, мозг активен, будто вы не спите, а пишете курсовую. Нейронные сигналы становятся более "хаотичными" — особенно в фазе медленного сна, которая критически важна для восстановления. Наиболее сильно это проявляется у молодых людей до 27 лет — их мозг острее реагирует на стимуляторы. В результате: Спать становится сложнее; Сон становится поверхностным; Утром — чувство «не выспался», даже если проспал 8 часов; И да — даже если вы «нормально засыпаете» после чашки кофе, это не значит, что сон качественный. Уже на следующий день вы сможете почувствовать негативное влияние на память, концентрацию и общее самочувствие. Поэтому не стоит пить кофе и колу, и энергетики за 6–8 часов до сна ну хотя бы за четыре . Если есть проблемы со сном — на кофеине во второй половине дня точно ставим крест. Но и демонизировать кофе не стоит. При правильном и разумном употреблении у этого напитка множества плюсов, о которых я неоднократно писала. Например, в этом посте. А вы пьете кофе на ночь? Ваша

Кофеин не дает мозгу отдыхать В новом исследовании ученые утверждают, что кофеин заставляет наш мозг работать даже во сне, чем нарушает восстановительные функции центральной нервной системы. В ходе эксперимента добровольцам за некоторое время перед сном давали капсулы с кофеином либо пустышки. Выяснилось, что после употребления кофеина мозг спящего человека не расслабляется и находится на грани порядка и хаоса, что вовсе не полезно, поскольку наш внутренний компьютер не перезагружается, а это в свою очередь отрицательно влияет на когнитивные функции. В частности сказывается на памяти, обучении и других процессах, которые обычно активируются именно во время сна. Особенно сильно действие кофеина проявляется у людей до 27 лет, с возрастом его действие сглаживается. Подписаться

Как кофе действует на мозг во сне? Кофеин может изменять сон и влиять на восстановление мозга — как физическое, так и когнитивное — в течение ночи. Употребление кофеина перед сном препятствует полноценному восстановлению головного мозга. Исследование впервые продемонстрировало, что кофеин повышает активность и усложняет сигналы мозга ночью, увеличивая его критическое состояние. Любопытно, что этот эффект более выражен у молодых людей. А вы пьете кофе в вечерние часы? — Да, не могу без чашечки кофе перед сном — Нет, только в первой половине дня — Не пью кофе

Чат, который думает за тебя

Влияние кофе на сон зависит от возраста. Больше всего он мешает высыпаться людям до 27 лет. Новое исследование показало: у тех, кому от 20 до 27, в фазе сна со сновидениями мозговая активность после вечернего кофе одна чашка 200 мл становилась заметно хаотичнее, повышалась так называемая «нейронная сложность». Это значит, что мозгу было труднее переключиться в режим полноценного отдыха. У более старших участников 41–58 лет таких серьезных изменений не наблюдали. Почему? Возможно, из-за возраста мозг становится менее чувствителен к кофеину. Кофеин работает как блокиратор рецепторов аденозина — вещества, которое помогает нам чувствовать сонливость. С возрастом эти рецепторы работают иначе, и мозг реагирует слабее. Кроме того, базовая активность мозга у старших и так ближе к тому состоянию, в которое кофеин переводит молодых. Поэтому эффект просто незаметен. Так что если вам до 27 — лучше обходиться без вечернего кофе, чтобы не заставлять свой мозг исполнять джигу-дрыгу в фазе, которая важна для памяти, настроения и восстановления. А если старше — кофеин не особенно изменит ваши сны, но, скорее всего, просто помешает заснуть. В любом случае «кофе в постель» лучше приносить утром.