Казанцам рекомендуют увеличить физическую активность для улучшения здоровья

С 6 по 12 января 2025 года года Министерство здравоохранения РФ объявило неделей продвижения активного образа жизни. Физическая активность продлевает жизнь. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни. Всемирная организация здравоохранения ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Врач КГМУ объяснила казанцам, как справиться с низкой физической активностью Низкая физическая активность — это состояние, при котором человеку не хватает физических упражнений для поддержания здоровья и общего благополучия. На этот фактор могут влиять образ жизни, профессиональная деятельность, состояние здоровья и недостаток мотивации. Ассистент кафедры госпитальной терапии Казанского ГМУ Диляра Акберова советует несколько простых шагов для увеличения физической активности. Она рекомендует начинать с постепенного наращивания нагрузки, включая ежедневные пешие прогулки и увеличение количества шагов. Полезно завести активное хобби, например, танцы, плавание или групповые тренировки. Также важно ежедневно выделять хотя бы 30 минут на физическую активность. Совместные занятия спортом с друзьями, коллегами или близкими помогут поддерживать мотивацию. Кроме того, рекомендуется ставить конкретные и реалистичные цели, чтобы эффективно отслеживать свой прогресс. Подписаться Сообщить новости

‍ Врач КГМУ рассказала казанцам, что делать при низкой физической активности Низкая физическая активность - состояние, при котором человек не получает достаточного количества физических упражнений для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Для ее увеличения ассистент кафедры госпитальной терапии Казанского ГМУ Диляра Акберова рекомендует: постепенно увеличивать нагрузки: пешие прогулки на свежем воздухе должны стать ежедневными, постепенно наращивать количество шагов; иметь активное хобби: танцы, плавание, групповые тренировки и другое; выделять каждый день время для физической активности, даже если это всего 30 минут; заниматься спортом с друзьями, коллегами, родными и близкими. Кроме того, важно определите конкретные и достижимые цели, чтобы отслеживать свой прогресс.

Врач из Мурманска объяснила важность ежедневной физической активности "Физически активные люди, как правило, имеют хорошее самочувствие, здоровый сон, привлекательный внешний вид, бодрое настроение. Кроме того, они менее подвержены стрессовым ситуациям и не склоны к депрессивным состояниям. Двигательная активность снижает риск развития многих серьезных болезней: сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата, ожирения и др.", ― пояснила заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова. Также специалист рассказала, как приобщиться к физическим нагрузкам в повседневной жизни. Фото: правительство Мурманской области Подпишись — Вести Мурман

В Адыгея началась Неделя продвижения активного образа жизни В республиканском центре медпрофилактики сообщили, что основная задача – развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стимулирование обмена веществ, снижение риска неинфекционных заболеваний. «Во время недели рекомендуется уделять физической активности не менее 30 минут пять раз в неделю. Например, это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому, подвижные игры с детьми. Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья», – уточнили врачи центра. Медики также добавили, что не менее двух раз в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями, поддерживающими основные группы мышц в тонусе. Если есть проблемы с суставами, стоит уделять время упражнениям на равновесие – не реже трёх раз в неделю.

‍ Физическая активность продлевает жизнь. Благодаря достаточной нагрузке на мышцы скелета снижается смертность от всех причин. Всемирная организация здравоохранения рекомендует еженедельно уделять не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут - интенсивной. ‍ Множество научных исследований подтверждают наличие связи между уровнем двигательной активности и состоянием здоровья сердечно-сосудистой системы. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет движению достаточно времени. Кроме того, при нехватке физической нагрузки увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы возрастает на 21%. ‍ Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии, а кроме того является профилактикой старения. #профилактика

Хватит искать: обнаружен лучший подарок 2025 года!

В России стартовала Неделя продвижения активного образа жизни Малоподвижный образ жизни может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения. Избыточная масса тела, быстрая утомляемость, гипергликемия, гипертония – вот лишь некоторые распространенные проявления недостатка физической нагрузки. С 2018 года в Ставропольском крае стартовал социальный проект «За здоровье». Особая задача проекта — раннее предупреждение наиболее распространенных заболеваний, в том числе связанных с низкой физической активностью. Индивидуальные и групповые консультирования по ведению здорового образа жизни за 2024 год получили 447 478 человек. Кроме того, в «школах пациента» по гиподинамии обучено 70 078 людей.

В Челябинской области проходит Неделя продвижения активного образа жизни Регулярная физическая активность не только полезна для физического здоровья, но и положительно влияет на психическое состояние. Всего 3 0 минут умеренной физической нагрузки в день могут значительно уменьшить уровень стресса, тревожности и депрессии. Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов — так называемых "гормонов счастья" , которые улучшают настроение и общее самочувствие. Ольга Агеева, главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики: «Чтобы восстановить силы и войти в рабочий ритм после новогодних каникул я рекомендую отказаться от алкоголя и начать питаться более здоровой пищей. Не злоупотреблять жареными, солеными, маринованными блюдами, сладостями и фастфудом. Включить в свой рацион больше фруктов, овощей и других полезных сладостей. Во-вторых, восстановить режим сна – после праздников важно постепенно наладить привычный жизненный уклад. В-третьих, помнить о физической нагрузке – отсутствие физических активностей или же, наоборот, их переизбыток на каникулах нужно заменить на умеренные занятия спортом, которые помогут улучшить обмен веществ и вернуть организму тонус».

С 6 по 12 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни Активный образ жизни - это не только регулярная физическая активность, но и здоровые привычки, которые способствуют улучшению физического и психического здоровья. К популярным видам физической активности относятся бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры футбол, волейбол . Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторые виды рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие. Низкая двигательная активность является причиной многих хронический заболеваний: - заболеваний сердечно сосудистой системы; - ожирения; - сахарного диабета; - опорно-двигательного аппарата. ПОДРОБНОСТИ

Непродолжительные физические нагрузки снижают вдвое риск ССЗ у женщин Международная группа ученых пришла к выводу, что 1,5–4 мин в день интенсивной физической активности, например, быстрое восхождение по лестнице или перенос тяжелых покупок, эффективны для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Для изучения они привлекли 81 052 мужчин и женщин среднего возраста 61 год из Британского биобанка, которые носили трекер активности 24 ч в сутки в течение недели с 2013 по 2015 г. Участники были разделены на 2 группы: те, кто не занимается спортом 22 368 человек , и те, кто регулярно занимается спортом 58 684 человека . Состояние сердечно-сосудистой системы участников отслеживалось до конца ноября 2022 года, были собраны данные о госпитализации или смерти от сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. У 331 женщины и 488 мужчин возникли сердечно-сосудистые заболевания, 379 случаев ИБС 129 женщин и 250 мужчин , 215 случаев сердечной недостаточности 96 женщин и 119 мужчин и 225 инсультов 106 женщин и 119 мужчин . У женщин, которые включали короткие интенсивные нагрузки в распорядок дня, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 45% ниже, риск инфаркта миокарда — на 51%, а риск сердечной недостаточности — на 67% ниже. У мужчин из исследуемой группы риск всех сердечно-сосудистых заболеваний был на 16% ниже, но связи с отдельными компонентами сердечно-сосудистых заболеваний не было выявлено. Это наблюдательное исследование не позволяет установить причинно-следственные связи. Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что короткие интенсивные нагрузки могут быть перспективным видом физической активности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. Источник: Emmanuel Stamatakis et al, Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity VILPA and major adverse cardiovascular events: evidence of sex differences, British Journal of Sports Medicine 2024 DOI: 10.1136/bjsports-2024-108484 #новости