Учёные представили формулу для улучшения качества сна: 10-3-2-1-0

Учёные выкатили формулу сна для тех, кто вечно уставший и не может выспаться. Формула называется "10-3-2-1-0". Сохраняем и запоминаем, что нужно делать: За 10 часов до сна отказываемся от кофе и кофеина в целом. Следующий раз насладитесь бодрящим напитком уже утром. За 3 часа до сна отказываемся от еды и алкоголя, потому что тяжесть в желудке и эффект от спиртного портят качество сна. За 2 часа до сна заканчиваем работать. Голове нужно настраиваться на сон и расслабляться. За 1 час до сна выключаем все девайсы, синий свет нарушает ваши циркадные ритмы и не дает подолгу уснуть. 0 раз откладываем будильник. Это нарушает сон, поэтому встаем с первого раза. Может быть хоть теперь отдохнешь и выспишься

Учёные предложили формулу для идеального сна «10-3-2-1-0»: за 10 часов до сна — последний кофе и вообще кофеин, за 3 — без еды и алкоголя, за 2 — работа завершена, за час — отключаем гаджеты, и никаких повторных будильников.

Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна Ученые называют сон основной здоровья человека и рекомендуют спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Для этого отдых в конце дня должен быть последовательным, с чем может помочь формула "10-3-2-1-0". Подробнее читайте в нашей рубрике Фокус. Наука.

Забирай эксклюзивное предложение для пользователей Tek.fm *Предложение ограничено

Учёные вывели невыполнимую и бесчеловечную формулу для идеального сна: 10-3-2-1-0. И вот что означают эти цифры: — за 10 часов до сна никакого кофе — за 3 часа забываем про еду и алкоголь — за 2 часа никакой работы — за 1 час откладываем все гаджеты — утром ни одного ! нажатия на кнопку повтора будильника. Обещают, что просыпаться будете бодрым и отдохнувшим. — проверим — спасибо, я пас

Учёные вывели бескомпромиссную формулу для идеального сна: 10-3-2-1-0. Вот, что означают эти цифры: — за 10 часов до сна никакого кофе — за 3 часа забываем про еду и алкоголь — за 2 часа никакой работы — за 1 час откладываем все гаджеты — утром ни одного нажатия на кнопку повтора будильника.