evidencebasedcult

Сколько смертей можно предотвратить если люди начнут двигаться немного больше например на 5 дополнительных минут умеренной физической активности в день Этот мета анализ индивидуальных данных участников объединил данные семи когорт из Норвегии Швеции и США всего около 40 000 участников и почти 5 000 случаев смерти а также отдельно анализировалась база UK Biobank 95 000 человек Potential Impact Fraction PIF являлся основным инструментом измерения в исследовании Этот показатель учитывает нелинейную связь между физической активностью и смертностью то есть первые добавленные минуты активности дают гораздо больший эффект чем дополнительные минуты у уже активных людей MVPA умеренная и высокая интенсивность активности это быстрая ходьба езда на велосипеде и любая нагрузка повышающая частоту сердечных сокращений Использовали два подхода Подход высокого риска направлен на наименее активные 20 людей тех кто почти не двигается Популяционный подход направлен на всех кроме наиболее активных 20 Физическая активность измерялась с помощью акселерометров носимых устройств а не самооценки Это крайне важно поскольку люди плохо оценивают собственную активность а самоотчёты систематически занижают пользу физических нагрузок Средний период наблюдения составил около 8 лет Люди умершие в первые 2 года были исключены чтобы снизить риск обратной причинности когда болезнь приводит к низкой активности а не наоборот Средний участник выполнял около 28 минут MVPA в день а 12 людей практически не занимались вовсе менее 2 минут в день Связь между активностью и смертностью сильно нелинейная и это ключевой момент 5 минут активности у почти неактивных людей снижает риска смерти примерно на 30 5 минут у уже активных людей почти нет дополнительного эффекта Кривая выходит на плато после 24 минут в день На уровне популяции 5 минут для наименее активных 20 людей предотвращает 6 смертей 5 минут для популяции предотвращает 10 смертей Если масштабировать это на страну то речь идёт о сотнях тысяч спасённых жизней При увеличении на 10 минут это снижение на 8 8 у групп высокого риска и на 14 9 для популяции В UK Biobank эффекты были примерно вдвое меньше что можно объяснить ношением акселерометров на запястье а не на бедре а также выборкой из здоровых участников Результаты по времени сидения Для людей кто сидит до 480 минут 8 часов в сутки снижение сидения не даёт заметного эффекта А вот у людей сидящих более 11 часов сокращение на 30 минут снижает риск смерти примерно на 10 Снижение сидения на 30 минут это 3 предотвращённых смертей в группе высокого риска и 7 3 в популяции По итогу не обязательно становиться бегуном чтобы существенно продлить жизнь достаточно просто добавить 5 минут быстрой ходьбы в день Это особенно актуально для физически неактивных людей так как не обязательно переходить к довольно радикальным рекомендациям ВОЗ где нужно 150 минут в неделю умеренно высокой активности хотя так можно предотвратить 21 5 смертей Мы с вами понимаем насколько тяжело поменять устоявшиеся привычки людей таким радикальным способом а вот начать быстро ходить хотя бы 5 минут в день выполнимо для большинства Исследование предоставляет одно из самых сильных доказательств на сегодня того что небольшие и достижимые изменения в ежедневной активности 5 минут быстрой ходьбы или 30 минут сидения могут предотвращать тысячи преждевременных смертей ежегодно если применяются на уровне популяции Ставь лайк и помогай в распространении полезной информации интересныефакты