Нутрициолог Антонина Цвинария рекомендует начинать похудение к лету с конца зимы

Начинать худеть к лету разумнее всего в конце зимы начале весны рассказала РИА Новости нутрициолог Антонина Цвинария В ходе этого процесса важно соблюдать умеренный темп сбрасывая по 0 5 1 кг в неделю есть нужно последовательно начиная с овощей По ее словам половину объема тарелки должны составлять овощи по четверти белок и сложные углеводы При этом белка в ежедневном рационе должно быть 1 2 1 6 грамма на килограмм массы тела А перекусы надо сократить Подписаться на РИА Новости экономика Все наши каналы

Нутрициолог рассказала когда начинать худеть к лету Источник РИА Новости Разумнее всего начать худеть к лету в конце зимы начале весны при этом важно делать это умеренными темпами и включить в рацион достаточное количество белка рассказала РИА Новости президент Независимой ассоциации интегративных специалистов и проектов в индустрии здоровья НАИС семейный нутрициолог эксперт рынка НТИ Хелснет Антонина Цвинария Лучшее время для разумного начала конец зимы или начало весны повышается активность снижается тяга к тяжелой калорийной пище появляется больше свежих овощей и фруктов Основу здорового похудения в любое время года составляют сбалансированное питание и регулярность обратила внимание Цвинария Нутрициолог при этом отметила что сама по себе идея похудения к лету неплохая но если рассматривать ее не как гонку а как повод начать заботиться о здоровье Безопасный темп снижения веса от 0 5 до 1 килограмма в неделю или 2 4 килограмма в месяц То есть за два три месяца реально заметно улучшить форму не перегружая организм отметила Цвинария При похудении она порекомендовала использовать эффект последовательности в еде начинать прием пищи с овощей только потом есть белок а в самом конце углеводы Такая очередность снижает всплески глюкозы и уменьшает аппетит объяснила нутрициолог Кроме того следует пересмотреть свою тарелку Половину ее объема должны занимать овощи одну четвертую белок и еще столько же сложные углеводы что автоматически снижает плотность рациона без подсчетов Ежедневно нужно употреблять 1 2 1 6 грамм белка на один килограмм массы тела Сократите скрытые калории уберите из зоны видимости перекусы исключите из рациона кофе с сиропами сладкие газированные напитки подчеркнула Цвинария Самое сложное удержать вес после диеты Ключевое здесь не возвращаться к старым привычкам а закрепить новые Исследования показывают что без них вес удаётся удержать лишь около 20 А если продолжать двигаться и питаться правильно шанс сохранить форму возрастает до 60 70 заключила эксперт

Нутрициолог рассказала когда начинать худеть к лету Разумнее всего начать худеть к лету в конце зимы начале весны при этом важно делать это умеренными темпами и включить в рацион достаточное количество белка рассказала РИА Новости президент Независимой ассоциации интегративных специалистов и проектов в индустрии здоровья НАИС семейный нутрициолог эксперт рынка НТИ Хелснет Антонина Цвинария Лучшее время для разумного начала конец зимы или начало весны повышается активность снижается тяга к тяжёлой калорийной пище появляется больше свежих овощей и фруктов Основу здорового похудения в любое время года составляют сбалансированное питание и регулярность обратила внимание Цвинария Нутрициолог при этом отметила что сама по себе идея похудения к лету неплохая но если рассматривать ее не как гонку а как повод начать заботиться о здоровье Безопасный темп снижения веса от 0 5 до 1 килограмма в неделю или 2 4 килограмма в месяц То есть за два три месяца реально заметно улучшить форму не перегружая организм отметила Цвинария При похудении она порекомендовала использовать эффект последовательности в еде начинать приём пищи с овощей только потом есть белок а в самом конце углеводы Такая очерёдность снижает всплески глюкозы и уменьшает аппетит объяснила нутрициолог Кроме того следует пересмотреть свою тарелку Половину её объёма должны занимать овощи одну четвертую белок и еще столько же сложные углеводы что автоматически снижает плотность рациона без подсчётов