Исследование: Правило сна 7-1 может увеличить продолжительность жизни на 4 года

Правило сна 7 1 улучшает все показатели здоровья и продлевает жизнь на 4 года Учёные проанализировали 47 млн ночей у 105 тысяч человек и выяснили стабильный режим важнее длительности Люди которые ложатся в одно и то же время снижают риск ранней смерти на 31 даже если спят по 4 6 часов Чтобы 7 1 работало выбираем окно в час например 23 00 00 00 и укладываетесь только в него минимум 5 раз в неделю Семь часов сна бонус но не обязательно Если вы засыпаете вразнобой организм не понимает когда выбрасывать мелатонин и кортизол Гормональный хаос разрушает организм хуже чем недосып Также регулярный режим подавляет гормон голода и усиливает насыщение вы на 20 меньше переедаете без диет Иммунные клетки активнее атакуют вирусы память работает чётче а реакция улучшается на 12 Всё это без допинга и таблеток Если обещали наладить режим в новом году есть хороший повод сдержать слово

Сон по правилу 7 1 продлевает жизнь на четыре года к такому выводу пришли учёные Лондонской школы экономики проанализировав 47 млн ночей у 105 тысяч человек Риск смертности у тех кто спит более семи часов и ложится в одно время на 24 ниже Правило означает сон не менее семи часов и засыпание в часовом интервале например с 22 00 до 23 00 пять ночей в неделю При этом 41 людей в Великобритании и США спят меньше семи часов а рекомендации соблюдают лишь 10 Соблюдение режима снижает госпитализации на 7 и нагрузку на здравоохранение Для улучшения сна специалисты советуют не есть перед сном убрать гаджеты создать вечерний ритуал и отслеживать сон трекерами bezposhady

Сон важнее БАДов и витаминов Учёные изучили миллионы ночей у людей и выявили простую истину решает не столько количество сна сколько его стабильность Те кто ложится спать примерно в одно и то же время в среднем живут на несколько лет дольше даже если спят не идеальные 8 часов а всего 4 6 Что реально работает Ложиться в одно и тоже время например с 23 00 до 00 00 и придерживайтесь его большую часть недели 7 часов сна отлично Меньше допустимо если есть режим Хаотичный сон ломает гормональный фон сильнее чем обычный недосып Регулярный сон снижает переедание примерно на 20 без диет и запретов Иммунитет становится устойчивее организм быстрее справляется с вирусами Режим сна самый недооценённый и самый дешёвый апгрейд организма

Правило сна 7 1 продлевает жизнь на 4 года Учёные установили режим засыпания важнее длительности сна Те кто ложится в одно и то же время уменьшают риск ранней смерти на 31 даже спя всего 4 6 часов Как работает 7 1 Выбираем окно в 1 час например 23 00 00 00 и ложимся в него хотя бы 5 раз в неделю Идеально спать 7 часов но 4 6 тоже помогают если график стабильный Сбитый режим сильнее разрушает организм чем недосып Ровный сон снижает вечерний голод Укрепляется иммунитет память работает чётче реакция быстрее Главное регулярность а не идеальное количество часов беру на заметку НМШ

Оказалось что высыпаясь дольше на выходных можно буквально создать запас сна Учёные доказали что более продолжительный отдых перед тяжёлыми буднями позволяет не просто отдохнуть а сформировать для нервной системы стратегический запас прочности Всё дело в глубинной очистке мозга во время такого сна специальная жидкость активнее вымывает продукты метаболизма а нейроны накапливают гликоген свое аварийное топливо Это как заправить автомобиль полным баком перед долгой пустынной трассой Однако есть ключевое условие сначала необходимо погасить долг по хроническому недосыпу Без этого попытки отоспаться впрок просто не сработают Достаточно вернуть стабильный 7 8 часовой сон всего на неделю и механизм накопления заработает в полную силу У любители проспать все выходные появилось весомое оправдание

Правило сна 7 1 может подарить вам более четырёх лет жизни исследование Лондонской школы экономики У среднестатистического человека который ложится спать в одно и то же время каждую ночь и спит более семи часов в сутки риск смертности может быть на 24 ниже по сравнению с людьми которые спали менее семи часов и не придерживались постоянного времени отхода ко сну Соблюдение простых правил сна потенциально может увеличить продолжительность жизни на целых четыре года следует из масштабного анализа компании Vitality и Лондонской школой экономики и политических наук В ходе исследования были проанализированы 47 млн ночей у 105 тысяч человек Утверждается что 41 людей в Великобритании и США спят менее семи часов в сутки Для увеличения жизненного цикла учёные предлагают правило 7 1 Что это значит Необходимо спать не менее семи часов и придерживаться часового промежутка для отхода ко сну например между 22 00 и 23 00 как минимум пять ночей в неделю Учёные выяснили что соблюдение режима сна может привести к снижению числа госпитализаций до 7 то есть снизить нагрузку на систему здравоохранения При этом они отмечают что лишь 10 людей действительно следуют рекомендациям оптимального режима сна Сон регулируется внутренними биологическими часами а отход ко сну в одно и то же время каждую ночь помогает поддерживать циркадный ритм в норме можно сказать что вы учите свой организм понимать когда пора спать сказано в материале Важность такой регуляции в том что циркадный ритм отвечает за своевременное высвобождение гормонов отвечающих за сон таких как мелатонин ночью и кортизола для энергии утром Нарушение циркадного ритма оказывает значительное влияние на регуляцию гормонов и регуляцию метаболизма а также на другие показатели организма пояснила один из авторов работы доктор Трайон Признаками нарушения циркадного ритма по словам доктора Лии Кейлор могут быть трудности с засыпанием частые ночные пробуждения чувство усталости по утрам и усталость в течение дня Ключевые способы улучшения качества сна по мнению учёных Подумать о том что вы едите и пьёте перед сном Сократить время проводимое за экраном перед сном Выработать успокаивающий вечерний ритуал медитация спокойная музыка тёплый душ Отслеживать свой сон с помощью специальных устройств

Ученый назвал простой и приятный способ снизить риск сердечно сосудистых заболеваний Эксперт по долголетию эн Бютнер утверждает что 20 минутный сон среди дня несколько раз в неделю является доступным и приятным средством продления жизни По словам ученого у тех кто спит днем пять раз в неделю риск сердечно сосудистых заболеваний снижается примерно на треть Привычка к этому позволит вам не только выспаться но и продлить жизнь на несколько лет сделав её более качественной Это беспроигрышный вариант как для здоровья так и для удовольствия считает исследователь В качестве примера Бютнер приводит Грецию страну где большинство жителей практикуют послеобеденный сон а многие люди доживают до 100 лет и более Подписаться

Новое исследование ученых показало что простая привычка может продлить жизнь на 2 4 года Секрет в правиле 7 1 ложиться в одно время и спать не менее 7 часов Эффективно даже если выполнять хотя бы пять дней в неделю Подпишись Минская правда MLYN by

Работяги бегом спать оказывается сон можно накопить наперёд Журналисты BBC покопались в исследованиях банка сна и вот что выяснили Выспаться наперед РЕАЛЬНО перед жёсткими учениями группе военных дали поспать 10 часов вместо положенных 7 Как результат солдаты дольше сохраняли бдительность концентрацию и скорость реакции Эффект не сработает если у вас хронический недосып организм будет отчаянно пытаться компенсировать усталость а не копить энергию Чтобы открыть свой банк сна нужно сначала пару дней спать по 7 8 часов и лишь тогда отсыпаться на будущее При этом всего 90 минут в кровати на протяжение 3 ночей дадут вам буст на две недели вперёд Фишкой пользуются и спортсмены профессиональные регбисты баскетболисты и теннисисты пара часов в постели улучшали результаты на поле При этом не все учёные согласны с концепцией банка сна некоторые считают что дополнительные часы в кроватке просто восполняют дефицит сна благодаря чему организм снова готов работать на износ Завтра весь день будем накапливать exploitex

Сон про запас возможно ли накопить энергию на две недели вперед Исследования подтверждают существование феномена банка сна если увеличить время отдыха на 90 минут в течение трех ночей можно обеспечить себе запас бодрости и высокую скорость реакции на две недели вперед Накопление не сработает при хроническом недосыпе сначала требуется стабилизировать режим поспав пару ночей по 7 8 часов Только после этого организм начнет формировать энергетический резерв Несмотря на скепсис части ученых считающих что мы просто возвращаемся к норме практика показывает лишний час сна лишним точно не бывает