Эксперты предупреждают о вреде ранних подъёмов для здоровья в зависимости от хронотипа

Официально рано просыпаться вредно для здоровья Особенно если вы сова WSJ опросили экспертов по сну и все в один голос трубят ранний подъём убивает если это противоречит вашей природе Главные советы Оптимальное время подъема зависит от хронотипа вашей биологической склонности быть жаворонком или совой Если вы жаворонок падаем спать в 21 00 23 00 и встаём в 05 00 07 00 Если сова ложимся в 01 00 03 00 и поднимаемся к 09 00 и 11 00 утра Очень важно придерживаться графика всегда ложится и вставать примерно в одно и то же время При этом организм страдает от сбоя биологических ритмов если ваш режим по будням отличается от такового на выходных Как итог ужасное настроение вялость и общая усталость Во второй половине дня никакого алкоголя и кофеина Игнорируем тренды успешного успеха которые требуют от вас вставать в 4 утра и выходить на пробежку Сами пробежки можно не игнорировать Совам спокойной ночи жаворонкам доброе утро exploitex

Ранние подъёмы ВРЕДЯТ здоровью особенно если это противоречит вашему хронотипу WSJ По словам экспертов время сна зависит от вашего хронотипа жаворонки сон с 21 00 23 00 подъём в 05 00 07 00 а совы сон с 01 00 03 00 подъём в 09 00 11 00 Также специалисты рекомендуют следовать простым правилам Придерживаться стабильного графика ложиться и вставать примерно в одно и то же время После обеда никакого кофеина и алкоголя Режим будни выходные ломает биоритмы что приводит к усталости вялости и плохому настроению Совы без кофеина после обеда techmedia

Ранний подъём может быть вреден для организма особенно если вы по природе сова Учёные сомнологи предупреждают пропаганда раннего подъёма никак не вяжется с биологическими генетическими и другими аспектами здоровья Ранний подъём усугубляет недосып настроение и работоспособность Большинство людей не относятся ни к жаворонкам ни к совам а скорее к медведям пик энергии которых приходится на более позднее утро Подъём должен соответствовать вашему хронотипу для жаворонков отбой в 21 00 23 00 подъём 05 00 07 00 Для сов отбой в 01 00 3 00 подъём в 09 00 11 00 Главное ежедневно соблюдать примерно один и тот же график Для лучшего самочувствия эксперты советуют соблюдать режим сокращать время за экраном вечером а также хотя бы раз в день выходить на улицу чтобы застать естественный солнечный свет Милорд