Исследование показывает, как нерегулярный сон влияет на здоровье и предлагает решения

Сбитый график сна удваивает риск инфаркта повышает вероятность деменции и ведёт к депрессии исследование NYT показало как режим сна влияет на здоровье Учёные проанализировали данные 88 000 человек те кто ложится и встаёт в разное время страдают по всем фронтам от мозга до сердца Нерегулярный сон ломает циркадные ритмы организм перестаёт понимать когда выбрасывать кортизол и мелатонин Метаболизм сбивается иммунная защита падает а воспалительные процессы начинают накапливаться Но это можно пофиксить Выходите на свет каждое утро в одно и то же время 20 30 минут на улице даже если пасмурно Если не можете выйти используйте яркую лампу утром она частично заменяет солнце Ставьте будильник за час до сна и готовьтесь к нему читайте медитируйте никаких телефонов Соблюдайте график даже в выходные разброс больше 30 минут уже считается нерегулярным Не ждите усталости вред идёт фоном даже если вы себя нормально чувствуете Организм любит стабильность и сон в одно и то же время лучше любых биохаков Восстанавливаем график после новогодних правильно exploitex

Сбитый график сна удваивает риск инфаркта повышает вероятность деменции и может приводить к депрессии показало исследование Учёные проанализировали данные 88 тысяч человек и выяснили что нерегулярный сон нарушает циркадные ритмы организм перестаёт понимать когда вырабатывать кортизол и мелатонин В результате сбивается метаболизм снижается иммунная защита и накапливаются воспалительные процессы banki oil

Несоблюдение режима сна значительно повышает риск развития серьезных заболеваний таких как инфаркт деменция и депрессия Нерегулярный сон негативно влияет на гормональный фон метаболизм и иммунную систему Чтобы нормализовать режим рекомендуется ежедневно просыпаться с первыми лучами солнца за час до сна устанавливать будильник сигнализирующий о подготовке ко сну и ложиться и вставать в одно и то же время Подпишись на нас в МАХ

Нерегулярный сон удваивает риск инфаркта повышает риск деменции и депрессии исследование NYT Эксперимент с участием 88 000 человек показал что нестабильный график ломает циркадные ритмы нарушает метаболизм и ослабляет иммунитет Как наладить режим 1 Свет по утрам 20 30 минут на улице в одно и то же время или яркая лампа 2 Подготовка ко сну за час отложите телефон почитайте или помедитируйте 3 Стабильность ключ соблюдайте график даже в выходные максимум 30 минут 4 Не ждите усталости вред накапливается даже если вы чувствуете себя нормально Сохраняем к плану восстановления режима сна

Сбитый график сна удваивает риск инфаркта повышает вероятность деменции и ведёт к депрессии исследование Учёные проанализировали данные 88 тысяч человек и выяснили что нерегулярный сон нарушает циркадные ритмы организм перестаёт понимать когда вырабатывать кортизол и мелатонин В итоге сбивается метаболизм снижается иммунная защита и накапливаются воспалительные процессы bankoffo

Сбитый режим сна повышает риск инфаркта и увеличивает вероятность деменции и депрессии показало исследование Учёные выяснили что нерегулярный сон сбивает циркадные ритмы из за чего организм хуже вырабатывает гормоны нарушается обмен веществ и накапливаются воспалительные процессы