Поздний отход ко сну нарушает гормональный баланс, предупреждают специалисты

Ваш мозг не предназначен для бодрствования после полуночи предупреждают учёные Исследования показали спать нужно ложиться до 00 00 после этого организм перестает нормально функционировать Растущий объём исследований показывает человеческий ум не создан для ночной смены После полуночи наш мозг начинает работать против нас склоняя к импульсивным поступкам рискованным решениям и навязчивым мыслям которые кажутся тяжелее чем при дневном свете Днём мозг настроен на получение вознаграждений сотрудничество и сосредоточенное мышление После наступления темноты эти же системы переключаются на режим выживания мы становимся более настороженными к угрозам и чувствительными к негативу эволюционный рудимент того времени когда ночь означала опасность После полуночи мозг начинает обманывать нас просмотр чужих жизней в соцсетях импульсивные покупки или ссоры онлайн подпитывают одну и ту же нервную цепь Без сна эмоции истончаются а восприятие искажается и самые мелкие мысли кажутся огромными

Засыпание после 23 00 сбивает работу гормонов показало исследование Специалисты объяснили что вечером уровень кортизола гормона бодрости должен снижаться а мелатонина гормона сна расти Если не лечь спать до 23 00 кортизол снова повышается появляется второе дыхание и уснуть становится сложнее Поздний подъём кортизола мешает выработке мелатонина из за чего сон становится поверхностным и прерывистым Это может привести к ночным пробуждениям и чувству усталости утром Лучше всего ложиться с 22 00 до 22 30 и за час до сна избегать яркого света и экранов это помогает организму выработать мелатонин естественным образом Кстати Челябинск

Ложиться спать после 23 00 вредно Всё дело в гормонах По словам сомнолога при позднем отходе ко сну вызывается повторный всплеск кортизола Он мешает вырабатываться мелатонину и вызывает приступ гипогликемии посреди ночи заставляя просыпаться на несколько часов позже Лучшее время для сна до 22 30

Засыпание после 23 00 нарушает работу гормонов В это время уровень кортизола должен снижаться а мелатонин расти подготавливая тело ко сну Если лечь позже кортизол снова повышается возникает второе дыхание и уснуть становится труднее В итоге сон становится поверхностным и прерывистым а утром появляется усталость Специалисты советуют ложиться с 22 00 до 22 30 и за час до сна избегать яркого света и экранов чтобы организм успел выработать мелатонин Сегодня ложимся раньше нет