Поздний отход ко сну нарушает гормональный баланс, предупреждают специалисты

Ваш мозг не предназначен для бодрствования после полуночи предупреждают учёные Исследования показали спать нужно ложиться до 00 00 после этого организм перестает нормально функционировать Растущий объём исследований показывает человеческий ум не создан для ночной смены После полуночи наш мозг начинает работать против нас склоняя к импульсивным поступкам рискованным решениям и навязчивым мыслям которые кажутся тяжелее чем при дневном свете Днём мозг настроен на получение вознаграждений сотрудничество и сосредоточенное мышление После наступления темноты эти же системы переключаются на режим выживания мы становимся более настороженными к угрозам и чувствительными к негативу эволюционный рудимент того времени когда ночь означала опасность После полуночи мозг начинает обманывать нас просмотр чужих жизней в соцсетях импульсивные покупки или ссоры онлайн подпитывают одну и ту же нервную цепь Без сна эмоции истончаются а восприятие искажается и самые мелкие мысли кажутся огромными

Ложиться спать после 23 00 вредно Всё дело в гормонах По словам сомнолога при позднем отходе ко сну вызывается повторный всплеск кортизола Он мешает вырабатываться мелатонину и вызывает приступ гипогликемии посреди ночи заставляя просыпаться на несколько часов позже Лучшее время для сна до 22 30

Засыпание после 23 00 нарушает работу гормонов В это время уровень кортизола должен снижаться а мелатонин расти подготавливая тело ко сну Если лечь позже кортизол снова повышается возникает второе дыхание и уснуть становится труднее В итоге сон становится поверхностным и прерывистым а утром появляется усталость Специалисты советуют ложиться с 22 00 до 22 30 и за час до сна избегать яркого света и экранов чтобы организм успел выработать мелатонин Сегодня ложимся раньше нет