Поздний отход ко сну нарушает гормональный баланс, предупреждают специалисты

Ваш мозг не предназначен для бодрствования после полуночи предупреждают учёные Исследования показали спать нужно ложиться до 00 00 после этого организм перестает нормально функционировать Растущий объём исследований показывает человеческий ум не создан для ночной смены После полуночи наш мозг начинает работать против нас склоняя к импульсивным поступкам рискованным решениям и навязчивым мыслям которые кажутся тяжелее чем при дневном свете Днём мозг настроен на получение вознаграждений сотрудничество и сосредоточенное мышление После наступления темноты эти же системы переключаются на режим выживания мы становимся более настороженными к угрозам и чувствительными к негативу эволюционный рудимент того времени когда ночь означала опасность После полуночи мозг начинает обманывать нас просмотр чужих жизней в соцсетях импульсивные покупки или ссоры онлайн подпитывают одну и ту же нервную цепь Без сна эмоции истончаются а восприятие искажается и самые мелкие мысли кажутся огромными

Засыпание после 23 00 сбивает работу гормонов показало исследование Специалисты объяснили что вечером уровень кортизола гормона бодрости должен снижаться а мелатонина гормона сна расти Если не лечь спать до 23 00 кортизол снова повышается появляется второе дыхание и уснуть становится сложнее Поздний подъём кортизола мешает выработке мелатонина из за чего сон становится поверхностным и прерывистым Это может привести к ночным пробуждениям и чувству усталости утром Лучше всего ложиться с 22 00 до 22 30 и за час до сна избегать яркого света и экранов это помогает организму выработать мелатонин естественным образом Кстати Челябинск

Сомнологи предупреждают что засыпание после 23 00 может нарушить работу гормонов и ухудшить качество сна Специалисты объясняют это тем что вечеру уровень кортизола гормона стресса должен снижаться а уровень мелатонина гормона сна повышаться Однако если человек не ложится спать до 23 00 уровень кортизола снова повышается что приводит к второму дыханию и затрудняет засыпание В результате мелатонин не вырабатывается в достаточном количестве что делает сон поверхностным и приводит к частым пробуждениям и чувству усталости утром Специалисты рекомендуют ложиться спать между 22 00 и 22 30 и избегать использования экранов и яркого света за час до сна чтобы помочь организму подготовиться ко сну Отправь тому кто любит позалипать в телефоне полночи Голосуй за Саранск ТУТ Подписаться на канал

Ложиться спать после 23 00 вредно Всё дело в гормонах По словам сомнолога при позднем отходе ко сну вызывается повторный всплеск кортизола Он мешает вырабатываться мелатонину и вызывает приступ гипогликемии посреди ночи заставляя просыпаться на несколько часов позже Лучшее время для сна до 22 30

Засыпание после 23 00 нарушает работу гормонов В это время уровень кортизола должен снижаться а мелатонин расти подготавливая тело ко сну Если лечь позже кортизол снова повышается возникает второе дыхание и уснуть становится труднее В итоге сон становится поверхностным и прерывистым а утром появляется усталость Специалисты советуют ложиться с 22 00 до 22 30 и за час до сна избегать яркого света и экранов чтобы организм успел выработать мелатонин Сегодня ложимся раньше нет

Учёные предупреждают ложиться спать после полуночи вредно для мозга Новое исследование показывает что мозг плохо функционирует если человек ложится спать позже полуночи После этого времени повышается склонность к импульсивным решениям рискованным поступкам и навязчивым мыслям Днём мозг работает на сотрудничество получение вознаграждений и сосредоточенное мышление а после наступления темноты включается режим выживания Мы становимся более настороженными чувствительными к негативу это эволюционный механизм когда ночь означала опасность Учёные отмечают что ночное бодрствование обманывает мозг просмотр чужих жизней в соцсетях импульсивные покупки и онлайн ссоры активируют одну и ту же нервную цепь Без сна эмоции истончаются восприятие искажается а мелкие проблемы кажутся непреодолимыми