Новые исследования упрощают подход к здоровому образу жизни

Эксперты рассказали о преимуществах ежедневных шагов для здоровья Цель в 10 тыс. шагов в день, популярная с 1960-х годов, не имеет научной основы. Современные исследования показали, что для значительного улучшения здоровья достаточно гораздо меньшего числа шагов. Об этом говорится в материале, опубликованном в журнале Popular Science, с которым «Известия» ознакомились 10 августа.

Здоровым быть проще, чем говорили ранее Учёные доказали, что для здоровья нужно: • 5 минут домашних тренировок в день для физического и ментального здоровья. • 7 000 шагов в день — снижают риск преждевременной смерти от разных причин на 47%. • Кофе в ограниченном количестве позитивно влияет на организм, особенно по утрам. • Спать 8 часов необязательно.

Учёные выяснили, что быть здоровым проще, чем нас учили. Вместо жёстких норм вроде 10 тыс. шагов и 2 литров воды в день, свежие исследования показывают: • 5 минут домашних тренировок в день уже снижают давление, улучшают работу мозга и уменьшают риск деменции. • 7 тыс. шагов в день достаточно, чтобы сократить риск ранней смерти почти наполовину. • Умеренный кофе полезен, особенно если пить его утром. • Не всем нужно спать ровно 8 часов — на сон влияют и культура, и климат, и привычки.

Ученые доказали, что здоровым быть проще, чем они говорили раньше. Только все усвоили базовые рекомендации врачей по ведению здорового образа жизни вроде 10 тыс. шагов и 2 л воды в день, как выяснилось, что можно так сильно не усердствовать. «Ъ» приводит некоторые результаты последних научных исследований. Пять минут домашних тренировок в день улучшают физическое и ментальное здоровье, способствуют снижению артериального давления и укрепляют здоровье мозга, снижая риск деменции. 7 тыс. шагов в день достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти от разных причин на 47%. Кофе в ограниченном количестве оказывает благотворное влияние на организм. Оно проявляется значительнее у тех, кто пьет этот напиток по утрам, а не в течение всего дня. Не всем для здоровья нужно спать восемь часов. На продолжительность сна влияют не только биологические, но и культурные факторы, социальные нормы и климат. Подписывайтесь на «Ъ» Оставляйте «бусты»

Назван способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 45% Врач назвала способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворное влияние на сосуды оказывают ежедневные пешие прогулки на 8 тысяч шагов, сообщает РИАМО. Врач Ольга Уланкина рассказала, что при ходьбе сердце начинает более активно сокращаться. Повышается тонус сосудов, улучшается кровоток. Исследование показало, что у людей, которые каждый день проходят по 8 тысяч шагов, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается на 45%. При этом врач рекомендовала избегать чрезмерных нагрузок. Так, после 12 тысяч шагов польза ходьбы практически не растёт. А при попытке пройти более 20 тысяч шагов у неподготовленных людей могут возникнуть проблемы с суставами. Для людей в возрасте до 40 лет нормой является количество от 7 до 11 тысяч шагов. С возрастом количество шагов следует постепенно уменьшать. Ходьба полезна для людей с начальными стадиями гипертонии. 30-40-минутная прогулка снижает давление на 4 мм рт.ст.

Если у вас нет времени на ежедневную норму в 10 тыс. шагов, то ученые предлагают иной выход — 15-минутную быструю ходьбу. Группа исследователей анализировала данные почти 85 тыс. человек, собиравшиеся с 2002 года, и подтвердила полезность такой активности. Согласно результатам, у участников, которые ежедневно ходили быстрым шагом не менее 15 минут, риск преждевременной смерти снижался почти на 20%. Для сравнения: у тех, кто ходил медленно, но в общей сложности более трех часов в день, этот показатель составил лишь 4%. Ежедневные прогулки вообще положительно сказываются на организме — они даже снижают риск деменции и тормозят деградацию когнитивных функций у людей, предрасположенных к болезни Альцгеймера. Поэтому какие бы данные и показатели не стояли за этими исследованиями, пренебрегать такой активностью точно не стоит.

Ученые доказали, что здоровым быть проще, чем они говорили раньше. Только все усвоили базовые рекомендации врачей по ведению здорового образа жизни вроде 10 тыс. шагов и 2 л воды в день, как выяснилось, что можно так сильно не усердствовать. «Ъ» приводит некоторые результаты последних научных исследований. Пять минут домашних тренировок в день улучшают физическое и ментальное здоровье, способствуют снижению артериального давления и укрепляют здоровье мозга, снижая риск деменции. 7 тыс. шагов в день достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти от разных причин на 47%. Кофе в ограниченном количестве оказывает благотворное влияние на организм. Оно проявляется значительнее у тех, кто пьет этот напиток по утрам, а не в течение всего дня. Не всем для здоровья нужно спать восемь часов. На продолжительность сна влияют не только биологические, но и культурные факторы, социальные нормы и климат. Подписывайтесь на «Ъ» Оставляйте «бусты»

Здоровье без перегрузок: новые научные открытия. Оказывается, путь к здоровью может быть проще, чем нам твердили годами. Новые исследования опровергают строгие «золотые стандарты» вроде обязательных 10 тысяч шагов и двух литров воды в день. Учёные выяснили, что достаточно всего 5 минут простых домашних тренировок в день, чтобы снизить давление, улучшить работу мозга и даже уменьшить риск деменции. Для продления жизни тоже не нужны марафоны — 7 тысяч шагов в день сокращают вероятность ранней смерти почти наполовину. Даже любимый кофе реабилитирован: умеренное его употребление, особенно утром, приносит пользу. А вот миф о «правильных» восьми часах сна тоже развенчан — оптимальная продолжительность сна зависит от климата, культуры и привычек человека. Вывод прост: здоровье — это не строгие рамки, а разумный баланс. Иногда достаточно лишь чуть-чуть больше движения, немного меньше стресса и чашки хорошего кофе.

Новое исследование: сколько шагов нужно проходить в день? В журнале Lancet Public Health опубликовали новое исследование — авторы провели систематический обзор и метаанализ данных 57 исследований с участием более 160 тыс. человек из 35 когорт и более чем десяти стран. В общей сложности работа охватила почти десять лет — с 2014 по 2025 год. ⏪Исследователи пришли к выводу, что 7 тыс. шагов в день, в отличие от 2 тыс., снижают риск деменции на 38%, смертности от всех причин — на 47%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%, депрессии — на 22% и даже диабета второго типа на 14% и рака на 6% ⏩ Для тех, кто уже активен, 10 тыс. шагов в день — это здорово. Но после 7 тыс. шагов дополнительные преимущества для большинства показателей здоровья были умеренными — говорит доктор Кэтрин Оуэн, соавтор исследования. Это означает, что риск деменции, например, снижается на 38% при 7 тыс. шагах, а 10 тыс. шагов дают лишь дополнительное снижение на 7%. Риск диабета второго типа падает на 22% при 10 тыс. шагах и на 27 % при 12 тыс. Существенные улучшения состояния здоровья наблюдаются, когда люди увеличивают количество шагов с 2 тыс. до 5-7 тыс. шагов в день. А дальше уже на ваше усмотрение!

Ходьба даже менее 10 тыс. шагов в день снижала риск сердечно-сосудистых осложнений У людей с артериальной гипертензией большее количество шагов в день и более быстрая ходьба оказались связаны с меньшим риском сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта. При этом положительный эффект наблюдался даже при числе шагов ниже рекомендуемых 10 тысяч. Ученые изучили связь между количеством и скоростью шагов и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей с артериальной гипертензией. Анализировали данные 32 192 человек с высоким артериальным давлением из UK Biobank. Средний возраст участников составил 64 года. Все они носили акселерометр на запястье в течение семи дней, чтобы измерить количество и скорость шагов. Исследование длилось почти восемь лет, в течение которых зафиксировали 1935 случаев сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: