Пешие прогулки: советы по правильной ходьбе для здоровья

‍ ‍ Как правильно ходить, чтобы не навредить себе: пять простых советов Как отмечает президент Лиги здоровья нации, академик РАН Лео Бокерия, ежедневные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, укрепляют иммунитет и поддерживают мышцы в тонусе. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые проходят 8000–10 000 шагов в день, реже сталкиваются с гипертонией, инсультами и другими проблемами, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но и при ходьбе можно допустить ошибки, которые могут привести к травмам. Вот что важно помнить тем, кто только начинает ходить Подписаться

Сколько шагов в день нужно на самом деле? Вы наверняка слышали, что взрослым рекомендуется делать 10 000 шагов в день. В новом исследование для оценки физической активности использовались акселерометры, которые фиксировали количество шагов и время, проведенное сидя. Последнее в среднем составляло 10,6 часов в день. Из анализа исключили данные участников, чье здоровье могло повлиять на статистику в первые два года, поэтому результаты применимы к изначально здоровым людям. Результаты показали, что 9 000—10 000 шагов снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и смертности на 39%. Но даже 4 000—4 500 шагов в день дают половину этих преимуществ. Те кто сидел 10 и более часов в день находились в группе повышенного риска, им требовалось максимальное количество шагов в день.